jak wygląda

witam serdecznie jest jakis stosunkowo szybki sposob na wybielenie rozstepow?? nie chodzi mi tu o calkowita likwidacje bo wiadomo ze to niemozliwe ale chcialbym maksymalnie przyspieszyc proces jasnienia. ogolnie mam skore bardzo podatna na rozstepy i borykam sie z nimi juz od lat i generalnie zaobserwowalem ze w moim przypadku potrzeby jest czas [...]

[...] tez HIIT raz na tydzień - 15 sek sprint (stała ścieżka ok 100metrów) + 45sek trucht (powrót) i tak 6 razy. Robiłem to bez pomiaru pulsu jednak ostatnio chciałem sprawdzić jak to wygląda no właśnie i znalazłem problem po ostatnim sprincie puls do zalecanych 65% (zalecanejest 55-65%) spadł po 2 minutach bezczynnego stania - czyli przy truchtaniu [...]

Witam, mam pewien problem natury genetycznej. Mój ojciec jej niski i ma spore łapy i przedramiona. Mówił, że jak kiedyś ćwiczył, to nie mógł podrapać się za przeciwnym do ręki drapiącej uchem. Niestety, ale i ja do tego dążę. Tzn. u mnie jest o tyle lepiej, że mam 180cm, ale przy masie 80kg mam 40,5 w łapie i dalej rośnie :/. Barki, klata, plecy, [...]

Witam od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć by nabrać masy... Ważę 67 kg na 179cm wrostu, mam 18 lat... Czy mój trening jest odpowiedni na masę czy coś zmienić czy może wszystko jest nie tak? Mój trening wygląda następująco... Trenuje co 2 dzień czyli np Poniedziałek- Klata: ławka prosta 3x serie 10,8,6 zwiększając ciężar... Chantlami na skos 3x [...]

Info: - 27 lat - 184 cm - 78 kg Trenuje MMA od wielu lat, z przerwami. Ostatni rok to regularne treningi stojki, i sporo silowni do pazdziernika. Przybralem na masie do jakis 88 kg, nastepnie zaczalem rzezbe - mniej silowni (2 razy w tygodniu), wiecej stojki (3 razy w tygodniu), spalacze, jakies baseny itp. Zrzucilem do 80kg. Ostatnie 3 [...]

[...] skośnej 3x8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM z ciężarem 3x12 -Rozpiętki na ławce poziomej 3x8 Tak wygląda mój trening wiem ze raczej nie jest on idealny heeh efekty są po nim no jak cie moge moglo byc lepiej.I teraz właśnie moje pytanie bo czytałem ostatnio o FBW i CZY ROBIĆ FBW CZY DALEJ TEGO SPLITA KTÓREGO ROBIE MOŻE GO POPRAWIĆ???CHCE ZBUDOWAĆ [...]

[...] czas :) Wiek : 18 Waga : 91 dzis rano Wzrost : 179 Staż treningowy: żadnej ciągłosci Obwód pasa duzo Obwód klaty: bd Obwód uda: bd Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie codzienne bieganie 40min na zakresie 60-70% tetna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] no więc przejdźmy do sedna sprawy, od kiedy ćwicze nie trzymam diety a staram sie poprostu regularnie jeść pełnowartościowe posiłki ale powoli przestaje widzieć efekty takie jak widziałem an początku, norma ale ja postanowiłem wziąśc sie za diete Obliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3150 kcal ( nie chce dawać dużej nadwyżki kcal zeby [...]

[...] za granica). Wracajac do tematu mam problem z dobraniem dobrej dla siebie diety, a poniewarz mam dopiero 15 lat i mieszkam bardziej w wiosce niz w miescie nie mam dostepu do jakiegokolwiek dietologa. Jak widac jestem uczniem i w godzinach 7 - 14 znajduje sie w szkole i nie moge pozwolic soobie na ryz i kurczaka, jednak moge pozwolic sobie na [...]

[...] mocno poprawiła się technika. Wykonuję je spokojnie, rozstaw na szerokości barków, łokcie wzdłuż tułowia. Mostki wykonuję nieregularnie ale dolne mięśnie pleców nie są jakoś słabsze od mięśni brzucha. Nogi - ok. Przysiady pełne 5x30 + wyzwanie sally up robię spokojnie. I tu może być ważny aspekt braku progresu innych partii mięśni. [...]

No wiec do rzeczy,cwicze od ok 5 lat z przerwami spowodowanymi roznymi wyjazdami i innymi sprawami osobistymi,poczatki niestety byly jakie byly.Jadlem co chcialem ile chcialem i o dziwo cos tam szlo,zaczynalem od 68kg przy wzroscie 184 :D teraz mam ~82-83 kg wagi i...nic sie nie rusza od dluuuzszego czasu(ok 6 mies ? ).Chce zaznaczyc,ze trening [...]

[...] problem. Dopadł mnie taki krytyczny moment i nie moge przybrac na masie.. Siła idzie mi w góre a masa stoi;/ po przerwie cwicze juz miesiac i przybrałem 1kg... wczesniej jak mi koledzy z forum polecili cwiczyc planem nizej go wypisze. To udało mi sie nabrac w 5 tygodni 7kg. Waże 81 kg a moim celem jest waga 90 kg. Ma ktoś z was doświadczonych [...]

[...] jescze mi zostaly pare stropkow a tak to jest ok...na poaczatku gdy tatuaz byl swiezy tzn zaraz bo jej zrobieniu zalecanie obywalem go przez 3 dni woda...tn robilem tak jak mi poweidzieli w studiu..a studio nie byle jakie...polecam "Gonzo" w szczecinie...pozniej mialem smarowac alantanem czy czyms takim..tez tak zrobilem tatuaz ok i podoba [...]

[...] się nadmiaru tłuszczyku. Podstawa to dieta redukcyjna mój przykładowy dzień to: rano - kanapa z szynką z piersi kurczak chlebek razowy + serek wiejski 0% przed południem - jakiś owoc ewentualnie jakis jogurcik obiad - (posiłek przedtreningowy) ryz brazowy, kurczak gotowany z łyżeczką chrzanu do tego sałatka warzywna/gotowany korzeń pietruszki [...]

[...] ćwiczyłem tylko 3 dni w tygodniu;/ Bywały też dni w których ćwiczyłem dwa razy dziennie np. pompki z samego rana a popołudniu drążek. Tak mniej wiecej chciałem zobrazować jak to wygląda. Pełna samowola. Intensywność i objętość uzależniona od samopoczucia i nastroju%-) Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: - wyciskanie leżąc – [...]

[...] „ile jesz białka?”. A potem licytacja, kto więcej, bo przecież im więcej, tym lepiej. Mięśnie to białko, więc zamiast łyżką, lepiej wrzuć je do szejkera łopatą i tylko patrz jak rośniesz. Bzdura! Jest jeszcze drugie dno związane z pompowaniem w siebie olbrzymich ilości protein. Mam na myśli zaburzenie równowagi kwasowo-zasadowej organizmu. A [...]

[...] mety zauwazylem ze tab sa innego ksztaltu niz w poprzednich opakowaniach znajomych a takze inne niz zdjecia na forum i troche sie zmartwilem ale postanowilem to lykac Mam pytanie czy po 5 dniach na samej suscie(jeden strzal) waga mogla wzrosnac o 2kg?? jesli jest to nie mozliwe to znaczy ze meta to meta i dziala... to jak z tym moze byc?

[...] kolan i znalazlem takie cos: Cwiczenie 1. Nalezy stanac na schodku uzywajac jedynie piet, tak aby reszta stopy swobodnie zwisala poza stopniem. Teraz nalezy uniesc palce jak najwyzej do gory, a nastepnie opuscic. Caly ten ruch daje jedno powtorzenie. Cwiczenie wyglada tak jak wspietki na palce wykonywane na schodku(trening lydek), tyle [...]

Witajcie :) Heh, nie mam pojęcia od czego zacząć-czuję się jak na spotkaniu AA niemalże:) Moim celem jest schudnięcie i ocalenie zdrowia;), ciężkie niewątpliwie studia spowodowały straszne zapuszczenie, ale może ułatwią rozumienie wskazówek forumowych specjalistów (przeczytałem ile się dało-wielki szacunek, niektórzy tutaj mają niesamowitą wiedzę [...]

Witam. Już prawie 2 miesiące za mną... jakiś progress jest co prawda, ale chciałbym uzyskać parę porad, opinii... Może na początek podam aktualne wymiary oraz te z przed miesiąca, niestety na początku ćwiczeń nie mierzyłem się ;/ progress? wiek 17 waga 75kg wzrost 182cm klata 101cm (miesiąc temu 99cm) biceps 33,5cm (miesiąc temu 33cm, ale... *) [...]